Efectos del estrés en las relaciones

Efectos del estrés en las relaciones

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Durante las discusiones, las parejas pueden experimentar inundación emocional.

Descubra cómo gestionar el estrés y los conflictos para proteger su relación. Hasta las parejas más estables tienen peleas, y a veces las reacciones no corresponden a sus principios. Actitudes como gritar, salir de la habitación enojado o desconectarse emocionalmente pueden ocurrir en las relaciones más amorosas. Es habitual que, tras estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No sé por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Desearía ser más receptivo, pero no entiendo qué me ocurre en nuestras discusiones… es como si me desconectara”. “Claro que deseo abordar estas charlas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que tengo que irme”.

Fenómeno de excitación corporal difusa

Cuando los expertos en el Método Gottman identifican estas interacciones en una pareja, suelen atribuirlas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también llamada “inundación”. La reacción de inundación ocurre cuando el cuerpo se enfrenta a una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Estos químicos del estrés alteran el equilibrio del cuerpo y la mente. En lo físico, los efectos incluyen respiración más rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (sobre las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

Mientras ocurre esto, la mente comienza a cambiar. Empezamos a concentrarnos más en nosotros mismos para tratar de protegernos. Esto significa que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta comportarse de modo que fortalezca el vínculo: demostrar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.

Factores internos y externos que generan inundación Una relación puede sufrir inundación por razones de estrés internas o externas. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés fuera del contexto de la relación. Entre estos factores están el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno surge de la relación: quizá usted y su pareja se sientan menos conectados, hayan disminuido su actividad sexual o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los factores estresantes exceden nuestra capacidad para regularlos, experimentamos el fenómeno del "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. Cuando las personas enfrentan mucho estrés en el hogar o fuera de él, es más común que discutan y menos probable que resuelvan problemas de forma efectiva.

Técnicas prácticas para manejar el estrés y los episodios de inundación John Gottman, al investigar a escort Bogotá sofisticada parejas, encontró que las hormonas del estrés tardan alrededor de 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Cuando se encuentra inundado en una interacción con su pareja, es clave hacer una pausa y dedicar tiempo a una actividad calmante. Si percibe que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es darle un momento, mostrar calma y reconocer que su comportamiento está influido por un estado fisiológico. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.